6 tips voor een ontspannen herfst met yoga en mindfulness

• Geplaatst op 16 Oktober 2025
• Door Babet Alkema
• Geplaatst in mindfulness, yoga

Met kleine gewoontes kan je meer energie, focus en innerlijke rust ervaren in het najaar. In dit blog geven we je daarom 6 tips om met yoga, mindfulness en selfcare-routines de donkere dagen om te toveren tot een periode van rust, warmte en balans.

De herfst is hét seizoen van knusse avonden, warme truien en wandelingen tussen vallende bladeren. Maar de kortere dagen en het gebrek aan zon kunnen ook zorgen voor minder energie of een najaarsdip. Gelukkig kun je met yoga, mindfulness en een paar simpele selfcare-routines juist extra genieten van dit seizoen. Dit zijn 6 tips om stralend en ontspannen de herfst door te komen.

1. Vind rust met mindfulness in de herfst

De herfst nodigt uit om naar binnen te keren en te vertragen. Zo kan je in deze periode vaker stilstaan bij je gevoel en gedachtes. Mindfulness in de herfst kan zo simpel zijn als vijf minuten journaling in de ochtend of een bodyscan voor het slapengaan. Schrijf op wat je wilt loslaten, waar je dankbaar voor bent of welke intentie je wilt zetten voor de dag. Ook een korte meditatie of even mindful een glas thee drinken kan al voelen als een ontspannen self-care moment. Het gaat er niet om dat je het perfect doet, maar dat je bewust even stilstaat.

Lees ook: Journaling Prompts voor zelfliefde en dankbaarheid

2. Herfstyoga: drie houdingen die je energie en balans geven

Yoga in de herfst helpt je om je energie op peil te houden en je lichaam te ondersteunen tijdens de overgang naar koudere dagen. Kies voor rustige, aardende houdingen die je longen ruimte geven en je zenuwstelsel kalmeren. Denk aan de Kindhouding (Balasana) om spanning los te laten, de Boomhouding (Vrksasana) voor stabiliteit en focus, en de Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana) om je energie weer te laten stromen. Een zachte Yin-yogales of een korte avondpractice geeft je bovendien betere slaap en meer balans.

Lees ook: 5 Dagelijkse Yoga Oefeningen voor Lichaam en Geest 

3. Laad jezelf op met een mindful herfstwandeling

Niets werkt zo verfrissend als een herfstwandeling in de natuur. De frisse lucht geeft je de energieboost die je waarschijnlijk nodig hebt. Probeer daarom zo veel mogelijk naar buiten te gaan waar dat kan. Maak er een mindful moment van door bewust te luisteren naar de geluiden om je heen, de kleuren in je op te nemen of even stil te staan en diep adem te halen. Zo combineer je beweging, frisse lucht én mindfulness in één simpele activiteit.  

4. Creëer een rustige plek thuis

Clean space, clear mind. Als je meer tijd binnen spendeert, is het wel zo fijn als je huis opgeruimd is. Zorg er daarom voor dat je huis netjes en schoon is, zodat je zelf ook meer rust ervaart.

Wanneer de dagen kouder en donkerder worden, is het daarnaast heerlijk om een cozy hoekje te maken waar je kunt opladen. Leg een zacht plaid neer met kussens, steek een kaars aan en zet een kop warme thee binnen handbereik. Gebruik dit plekje voor je yoga in de herfst, om te journalen, te lezen of gewoon even niks te doen. Een fijne, rustige ruimte maakt het veel makkelijker om bewust te ontspannen en je herfst mindful door te brengen.

5. Balance is key

De herfst vraagt om balans. Met minder daglicht is het extra belangrijk om voldoende te slapen en je lichaam te voeden met warme, gezonde maaltijden. Denk aan soepen, kruidenthee en verwarmende gerechten die je weerstand versterken. Zorg daarnaast ook voor ontspanning: neem een warm bad, lees een goed boek of kijk een film die je vrolijk maakt. Het geheim van een fijne herfst ligt in balans tussen actief zijn en echt loslaten.

6. Plan gezelligheid in

Gezelligheid geeft energie, zeker tijdens de donkere maanden. Plan een etentje met vrienden, een yogales samen of een spelletjesavond. Maar luister ook goed naar je eigen behoeftes. Soms is het nou eenmaal fijner om een avond thuis te blijven met een kop thee en een dekentje. En dat is ook oké! Mindfulness in de herfst betekent ook dat je eerlijk bent naar jezelf: sociale activiteiten moeten energie geven, niet kosten.