Yoga of Pilates? Ontdek het verschil én de kracht van Yin & Yang

• Geplaatst op 10 November 2025
• Door Tamara Heijkoop

Yoga en pilates worden vaak in één adem genoemd. En eerlijk is eerlijk: ze helpen allebei om sterker, bewuster en meer in balans te worden. Maar ze doen dat op een heel andere manier. Waar yoga draait om adem, bewustzijn en verbinding, focust pilates juist op kracht, controle en houding. Benieuwd wat nou écht het verschil is tussen yoga en pilates en hoe Yin & Yang daarin samenkomen? Lees verder en ontdek welke practice op dit moment het beste past bij jouw lichaam, energie en flow.

Yoga en pilates worden vaak in één adem genoemd. En eerlijk is eerlijk: allebei maken ze je sterker, bewuster en brengen ze meer balans in je leven. Maar ze zijn zeker niet hetzelfde. Vooral als je kijkt naar de verschillende stromingen binnen beide practices, van zachte Yin tot krachtige Yang.

Benieuwd wat nou écht het verschil is tussen yoga en pilates? En hoe die hele yin/yang vibe daarin werkt? We zetten het voor je op een rij, zodat jij makkelijk voelt wat op dit moment bij jouw lijf en energie past.

Wat is het verschil tussen yoga en pilates?

Yoga is een eeuwenoude practice uit India, en draait in de kern om verbinding: tussen je lichaam, ademhaling en mind. Of je nu kiest voor een zachte Yin-les of een pittige Vinyasa flow. Yoga nodigt je altijd uit om met aandacht te bewegen en écht te voelen wat er in je lichaam gebeurt.

Pilates daarentegen is een stuk jonger. Deze methode werd begin 20e eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates en focust zich volledig op fysieke kracht, controle en houding. Alles draait om het versterken van je ‘powerhouse’ oftewel je core, onderrug en bekkenbodem. Denk: gecontroleerde bewegingen, spieractivatie en precieze techniek.

Yin & Yang binnen yoga

Niet elke yogastijl voelt hetzelfde en dat is juist het mooie eraan. De ene dag wil je zacht en rustig zakken in je lijf, de andere keer heb je behoefte aan vuur, flow en beweging. Binnen yoga maken we vaak het onderscheid tussen Yin en Yang: traag versus actief, verstilling versus actie. Allebei waardevol, het hangt er vooral vanaf wat jij nodig hebt op dat moment.

Yin yoga (en ook Hatha):

• Zacht, traag en meditatief
• Houdingen liggend of zittend, 3–5 minuten vasthouden
• Werkt diep in op bindweefsel en fascia
• Kalmeert je zenuwstelsel
• Ideaal als je stress wilt loslaten, wilt vertragen of herstellen
  Ook Hatha yoga hoort bij de Yin-kant. Het tempo ligt laag, de opbouw is rustig en de nadruk ligt op techniek en ademhaling.

Yang yoga (zoals Vinyasa of Ashtanga):

• Dynamisch, ritmisch en energiek
• Vinyasa = creatieve flow, geleid door de adem
• Ashtanga = vaste serie houdingen in een vaste volgorde
• Fysiek uitdagend en mentaal verhelderend
• Ideaal als je wilt zweten en je lijf wilt activeren

Yin & Yang binnen pilates

Ook binnen pilates zie je Yin en Yang-termen steeds vaker terug. Niet officieel, maar wel handig om het verschil te duiden tussen zachte matlessen en intensievere workouts op apparaten.

Yin pilates (op de mat):

• Rustig, traag en controlegericht
• Focus op adem, stabiliteit en diepe core-activatie
• Vaak liggend op de mat, soms met props zoals ballen of ringen
• Ideaal voor beginners, herstel, zwangerschap of rustigere dagen
  
  

Yang pilates (reformer of advanced mat):

• Krachtig, snel en intensief
• Training met weerstand op apparaten zoals de reformer
• Full-body workout, high energy
• Perfect voor spieropbouw, core strength en houdingscorrectie
• Favoriet bij sportievelingen en fans van een goede fysieke uitdaging
  
  
  

Welke past bij jou?

Er is geen goed of fout. Alles draait om wat jouw lijf, hoofd (en hart) vandaag nodig hebben.

Kies voor yoga als je:

• Op zoek bent naar meer rust of balans
• Je ademhaling wilt verdiepen
• Flexibiliteit en lichaamsbewustzijn wilt vergroten
  
  

Kies voor pilates als je:

• Je core wilt versterken en je houding wilt verbeteren
• Herstellend traint of blessuregevoelig bent
• Houdt van precieze, gecontroleerde bewegingen
  
  

Of nog beter: combineer het allebei! Yin én Yang. Stilte én kracht. Mat én reformer. Laat je nieuwsgierigheid het werk doen en ontdek je eigen flow.

Tip voor Yogakleding:

Welke stijl je ook kiest, draag kleding die met je meebeweegt. Onze duurzame yogakleding van biologisch katoen, bamboe en lyocell voelt zacht aan op je huid, ademt mee met jouw practice en ondersteunt je in elke beweging. Of je nu in Savasana ligt of squats doet op de reformer.