Een mindful ochtendroutine voor een goede start van de dag

Hoe je je ochtend begint, zet de toon voor de rest van je dag. Toch rennen we vaak van wekker naar douche, van ontbijt naar werk, en voordat we het weten zitten we alweer midden in de hectiek. Maar wat als je je dag zou beginnen met rust, aandacht en zachtheid?

Een mindful ochtendroutine helpt je om bewust op te starten, in plaats van op de automatische piloot te functioneren. Het is een manier om echt even tijd te nemen voor jezelf: om in te checken bij je lichaam en om met een rustige energie aan je dag te beginnen. Deze energie kan je vervolgens meenemen naar de rest van je dag.

In deze blog leggen we je uit hoe je een rustige en bewuste ochtend kunt creëren, met mindfulness, yoga en een vleugje selfcare.

1. Eerst even rustig wakker worden

Begrijp ons niet verkeerd, wij maken ons ook wel eens schuldig aan een gehaaste ochtendroutine. De wekker gaat, de telefoon wordt gepakt, en het brein schiet meteen in de doe-modus. Een rustige ochtend zorgt er echter voor dat je niet meteen overspoeld wordt door prikkels, maar de tijd neemt om rustig wakker te worden. Het is een investering voor de rest van je dag. 

Probeer het dus eens anders. Zet je wekker een kwartiertje eerder en gun jezelf de tijd om rustig wakker te worden. Blijf nog even liggen, rek je langzaam uit en neem een paar diepe ademhalingen. Word je daarnaast ook even bewust van hoe je je voelt. Dit simpele moment van aandacht helpt je om al vóór je opstaat, bewust aanwezig te zijn.

Bonustip: Laat je telefoon nog even liggen. Zet liever een rustige playlist op of geniet van de stilte om je heen. Zo begin je de dag zonder afleiding of prikkels.

2. Deep breaths

Een korte ademhalingsoefening kan wonderen doen om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je focus te versterken. Ga op de rand van je bed zitten of op een meditatiekussen, sluit je ogen en volg je ademhaling.

Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhaling:

• Adem 4 tellen in door je neus

• Houd 7 tellen vast
  

• En adem 8 tellen langzaam uit

Na een paar minuten voel je vanzelf meer rust en helderheid. Deze bewuste ademhaling is een zachte manier om jezelf te gronden voordat de dag begint. Dat klinkt als een heerlijke toevoeging aan je mindful ochtendroutine.

3. Let’s get active

Zin en tijd om je dag te beginnen met wat beweging? Yoga is een fijne manier om je lichaam wakker te maken en je energie te laten stromen. Door je dag te starten met een rustige yogapractice, geef je niet alleen je lichaam, maar ook je geest de kans om op te warmen. Je brengt je ademhaling op gang, activeert je bloedsomloop en kalmeert tegelijk je zenuwstelsel. 

Zelfs een korte yogasessie van vijf tot tien minuten kan je helpen om de dag te beginnen met meer balans en focus.

4. Comfortabele kleding is je beste vriend

In de ochtend wil je het liefst zo comfortabel mogelijk zijn. Kies daarom voor een zachte yoga- of loungebroek, bijvoorbeeld van Urban Goddess. Zo kun je vrij bewegen zonder dat iets knelt of afleidt, en blijf je helemaal in die ontspannen flow van je ochtendroutine. 

Kies voor biologisch katoen, bamboe of Tencel, materialen die zacht aanvoelen en je huid laten ademen. Deze stoffen zorgen ervoor dat je lichaam zijn natuurlijke warmte behoudt, zonder te zweten of te trekken. De zachte, ademende stof ondersteunt het gevoel van rust en comfort waarmee je de dag wilt beginnen.

5. Journal of zet een intentie voor de dag

Neem ook even de tijd om stil te staan bij hoe je je vandaag wilt voelen. Hoe wil je je vandaag voelen? Waar wil je aandacht aan geven? Je kunt dit doen door te journalen en je intentie opschrijven in een notitieboekje, of gewoon rustig overdenken tijdens een kop thee. Het hoeft niets groots te zijn, je kan bijvoorbeeld antwoord geven op deze drie vragen.

• Waar ben je vandaag dankbaar voor?

• Hoe ga je van vandaag een goede dag maken?

• Welke intentie of affirmatie wil ik vandaag meenemen?

Door bewust een intentie te zetten, geef je richting aan je dag. Je traint je aandacht om steeds weer terug te keren naar wat echt belangrijk is, in plaats van mee te gaan in de stroom van afleidingen.

6. Wees niet te streng

Sommige ochtenden lopen anders dan gepland. Je wordt te laat wakker, de kinderen vragen aandacht, of er is gewoon geen tijd voor yoga of mindfulness. En dat is oké. Mindfulness gaat niet over perfectie, maar over bewustzijn. Al besteed je maar vijf minuten aan ademhalen of stretchen of lukt het je een dag niet, betekent dat niet dat je dag verpest is. Wees dus lief voor jezelf en probeer elke ochtend te zien als een nieuwe kans om goed te beginnen. Gun jezelf die zachte start. Want als jij met rust begint, neem je die energie de hele dag met je mee.